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[생활 꿀팁] 손발 말초부위 따뜻하게 하는 법

lionaelpa 2025. 5. 3. 12:28

안녕하세요.
LHL입니다.

손발 말초부위를 따뜻하게 하는 방법 – 긴장을 푸는 것이 먼저예요

일상 속에서 손이나 발이 유난히 차갑게 느껴질 때가 있죠?
겨울도 아닌데 손끝이 시릴 정도로 차가운 날엔,
‘내가 건강에 문제가 있는 건 아닐까?’ 걱정이 들기도 합니다.

하지만 대부분은 건강 이상보다 ‘몸의 긴장 반응’ 때문이에요.



긴장하면 말초혈관이 수축돼요

사람은 긴장을 하거나 스트레스를 받을 때,
몸이 스스로를 보호하려는 반응을 일으켜요.
이 과정에서 혈액이 주요 장기로 몰리면서 말초혈관은 수축되고,
자연스럽게 손발이 차가워지는 거죠.


즉, 손발이 차가운 건 단순한 냉증이 아니라
몸이 위기 상황이라고 착각하고 있는 상태라는 뜻이에요.



말초를 따뜻하게 만드는 간단한 방법 3가지
1. 따뜻한 물에 손을 담가주세요
약 40도 정도의 따뜻한 물에 손을 5분 정도 담그면
말초혈관이 금방 확장돼요.
따뜻한 자극이 몸에 ‘이제 괜찮아’라는 신호를 주는 거예요.


2. 손전용 핫팩을 활용해요
손이나 주머니 속에 작게 넣는 핫팩도 도움이 돼요.
외출 시에는 물론, 업무 중에도 부담 없이 사용할 수 있죠.
3. 4-7-8 호흡법으로 긴장을 풀어요
• 4초간 코로 들이마시고
• 7초간 숨을 멈췄다가
• 8초간 입으로 천천히 내쉬는 방법인데요,
이 호흡법은 심박수를 안정시켜서 자율신경계의 균형을 잡는 데에 도움이 돼요.
간단하지만 정말 효과적인 이완법이에요.



마무리 정리

손발이 차가운 건,
몸이 긴장해서 ‘아직 안전하지 않다’고 느끼고 있기 때문이에요.
따뜻한 자극과 안정된 호흡으로 몸을 안심시켜주세요.
그럼 말초부위도 자연스럽게 따뜻해질 거예요.