다이어트 중 단백질 많은 음식 베스트 5

지방은 줄이고 근육은 지키는, 똑똑한 단백질 식단

다이어트할 때 가장 신경 써야 하는 건 단순히 체중 감량이 아니라 지방을 줄이고 근육을 유지하는 것입니다. 이때 가장 중요한 역할을 하는 것이 바로 단백질이죠.

충분한 단백질 섭취는 포만감을 유지시켜주고, 기초대사량 저하를 막아주는 효과가 있어 다이어트 시 필수 영양소로 꼽힙니다. 이번 글에서는 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 단백질 많은 음식 베스트 5를 소개합니다.

🥚 1. 계란 – 완전식품의 대표

계란은 질 좋은 단백질과 함께 비타민, 미네랄까지 골고루 들어 있는 대표적인 완전식품입니다. 특히 달걀 흰자는 지방이 거의 없고 단백질 함량이 높아 다이어트 식단에 자주 활용됩니다.

• 단백질 함량: 계란 1개당 약 6g
• 활용 팁: 삶은 달걀, 에어프라이어 구운 달걀, 계란찜 등

🐔 2. 닭가슴살 – 다이어트의 상징

단백질 식품 하면 빠질 수 없는 닭가슴살. 지방 함량은 낮고, 단백질은 풍부해 근육 유지에 최적입니다. 최근에는 다양한 맛과 조리법으로 나와 질리지 않게 먹을 수 있어요.

• 단백질 함량: 100g당 약 23~24g
• 활용 팁: 스팀, 구이, 샐러드 토핑

🧀 3. 그릭 요거트 – 맛과 건강 모두 잡기

무가당 그릭 요거트는 일반 요거트보다 수분을 제거해 단백질 함량이 더 높고, 당분이 적어 다이어트에 적합합니다. 프로바이오틱스도 풍부해 장 건강과 복부 팽만 개선에도 도움됩니다.

• 단백질 함량: 100g당 약 9~10g
• 활용 팁: 견과류, 베리류와 함께 간식으로

🐟 4. 연어 – 단백질 + 오메가3

연어는 고단백 식품이면서도 불포화지방산(오메가3)이 풍부해 혈관 건강에도 좋습니다. 다이어트 중에도 기름진 느낌 없이 고급스럽게 단백질을 챙기고 싶다면 제격입니다.

• 단백질 함량: 100g당 약 20~22g
• 활용 팁: 오븐 구이, 연어 스테이크, 샐러드

🌰 5. 두부 – 식물성 단백질의 강자

두부는 식물성 단백질 공급원으로, 채식 위주 식단에도 잘 어울립니다. 포만감이 높고 다양한 요리로 활용 가능해 **저칼로리 고단백 식단**의 대표 식재료입니다.

• 단백질 함량: 100g당 약 8g
• 활용 팁: 두부구이, 두부샐러드, 두부김치

💡 단백질 음식 섭취 팁

• 식사마다 단백질을 적절히 배분하세요 (아침/점심/저녁)
• 과도한 단백질 섭취는 오히려 간과 신장에 부담이 될 수 있어요
• 단백질 + 채소 + 좋은 탄수화물의 균형 있는 식단이 중요합니다

근육은 지키고, 살은 줄이는 똑똑한 다이어트 식단! 오늘부터 실천해보세요.