폭식 후 회복 식단 24시간 플랜다음 날 식단 구성과 멘탈 관리

🥣 폭식 후, 다음 날 이렇게 회복하세요!

안녕하세요. 건강한 루틴을 제안하는 LHL입니다 :)

어제의 유혹, 피자도 먹고 떡볶이도 먹고 케이크까지… “망했다…” 싶은 날, 누구나 한 번쯤 있죠.

하지만 괜찮아요! 폭식은 누구에게나 찾아오는 순간일 뿐, 다음 날 어떻게 회복하느냐가 진짜 중요하답니다.

오늘은 폭식 다음 날 실천하면 좋은 24시간 회복 식단 플랜과 멘탈까지 챙기는 루틴을 소개할게요!

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⏰ 1일 회복 루틴 – 시간대별 식단 구성

🌅 아침 (7~9시) – 속을 달래주는 따뜻한 음식

• 미지근한 물 한 컵 → 자극받은 위 점막 진정
• 곤약죽 or 현미누룽지 + 구운 바나나
• 허브차 (페퍼민트 or 캐모마일)

※ 자극적인 커피는 잠시 쉬어가세요 :)

🌤️ 오전 간식 (10~11시) – 가벼운 섬유질 중심

• 오이, 방울토마토, 샐러리 스틱
• 블랙커피 1잔 (카페인 OK 시)

🍱 점심 (12~1시) – 단백질 + 복합탄수화물 균형식

• 현미밥 + 닭가슴살 or 두부구이
• 데친 브로콜리, 애호박, 버섯 등
• 김치 대신 깻잎, 오이무침 추천!

☕ 오후 간식 (3~4시) – 혈당 유지용 간식

• 삶은 계란 1개 + 아몬드 몇 알
• 따뜻한 보리차나 루이보스차

🌙 저녁 (6~7시) – 가볍고 소화 잘 되는 구성

• 계란찜 or 두부구이
• 가지볶음, 데친 야채, 미소된장국
• 잡곡밥은 1/2공기만!

🌛 자기 전 (9시 이후) – 금식 or 따뜻한 물 한 잔

자기 전엔 위장을 쉬게 해주는 시간이에요. 허기가 있으면 따뜻한 물 + 마그네슘 함유차(카모마일 등) 추천!

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🧠 멘탈 회복 팁도 꼭 챙기세요

✔️ 1. 자책 금지! “나는 실패한 게 아냐”

폭식은 감정의 과잉 반응일 뿐, 누구나 겪는 일이에요.
“내가 무너졌다” → “오늘은 리셋하는 날이야”로 전환하세요.

✔️ 2. 체중계는 잠깐 무시해도 좋아요

폭식 다음 날은 일시적인 수분과 나트륨 증가로 체중이 올라갑니다.
진짜 살이 찐 게 아니에요. 수치보다 회복 루틴에 집중!

✔️ 3. 움직이세요! 산책만으로도 충분

가벼운 걷기 30분만 해도 붓기와 순환 개선 효과가 있어요.
억지로 땀 흘리기보다 몸과 대화하는 시간을 가져보세요.

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📌 오늘의 요약

• 폭식 다음 날은 회복 플랜으로 리셋 가능!
• 아침엔 따뜻한 죽, 점심엔 균형식, 저녁은 소화 위주
• 수분 충분히 섭취하고 카페인과 자극은 줄이기
• 멘탈 회복까지가 진짜 회복!

“어제 너무 먹었어…”라고 후회만 하기엔 아깝잖아요?
오늘 하루, 회복에 집중해서 다시 기분 좋게 리듬을 찾아보세요! 작은 루틴이 다시 좋은 흐름을 만들어줍니다 🙂