간헐적 단식, 해볼까? 몸이 달라지는 5가지 변화

안녕하세요. LHL입니다.

 

최근에 ‘간헐적 단식’ 많이 들어보셨죠? 단순히 굶는 게 아니라, 시간을 정해서 식사를 제한하는 방식이에요. 대표적인 건 16:8 방식인데, 16시간 공복 유지 + 8시간 식사 가능한 시간이죠.

그럼, 이 간헐적 단식이 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? 한눈에 정리해드릴게요.

공복시간을 최대한 늘리고 물을 많이 마시는 습관

✔ 간헐적 단식이 몸에 주는 변화 5가지

1. 내장지방 줄어듭니다 - 공복 시간이 길어지면 지방을 에너지로 쓰게 돼요. 특히 뱃살 쪽!
2. 혈당이 안정돼요 - 잦은 식사가 혈당을 요동치게 하는데, 단식은 그걸 막아줘요.
3. 세포가 스스로 청소합니다 (오토파지) - 공복 상태에서 우리 몸은 세포를 정리하는 작업을 시작해요. 노화 예방에 도움돼요.
4. 집중력이 올라가요 - 밥 먹고 나면 졸립잖아요. 단식 시간에는 오히려 머리가 또렷해진다는 분들이 많아요.
5. 자연스럽게 체중이 줄어요 - 섭취 시간이 줄어들면, 먹는 양도 줄어들고 결과적으로 체중도 빠지게 돼요.

※ 주의할 점도 있어요

모든 사람에게 맞는 방법은 아니라는 거, 꼭 기억해주세요. 저혈당 있으신 분, 위장 질환 있는 분들은 시작 전에 전문가 상담이 필요합니다.

식습관 개선

간헐적 단식은 단순히 ‘다이어트’보다 식습관을 리셋하는 과정이라고 보면 좋아요. 내 몸에 맞게 천천히 시작해보세요 :)