족저근막염, 발바닥 통증이 보내는 경고 신호

안녕하세요. LHL입니다.

 

아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥이 찌릿하신가요?
계단을 오를 때나 오래 서 있으면 발 뒤꿈치가 따끔거리진 않으셨나요?
그렇다면 혹시 족저근막염을 겪고 계신 건 아닐까요?

족저근막염으로 고생하고 있는 사람

🦶 1. 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥의 아치 구조를 지지해주는 '족저근막'에 염증이 생긴 상태를 말해요.
특히 아침 첫 발을 디딜 때 찌르는 듯한 통증이 대표적인 증상입니다.
하루 중 움직이다 보면 통증이 줄어드는 것 같지만, 시간이 지나면 다시 통증이 반복되죠.

🚩 2. 왜 생기는 걸까요?

족저근막염은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있어요:

• 평소 많이 걷거나 오래 서 있는 생활 습관
• 딱딱하거나 쿠션이 없는 신발 착용
• 갑작스러운 체중 증가 또는 과체중
• 발의 아치가 무너지는 평발 또는 요족
• 운동 후 스트레칭 부족

특히 오래 서서 일하는 직장인, 주부, 배달업 종사자분들에게 자주 나타나는 질환이에요.

🔍 3. 주요 증상 체크리스트

• 아침 첫 발을 디딜 때 심한 통증
• 계단을 오르거나 장시간 걷고 난 후 뒤꿈치 통증
• 장시간 서 있거나 앉아 있다가 일어날 때 통증
• 발바닥을 눌렀을 때 특정 부위가 민감하고 아픔

🧘‍♀️ 4. 자가 관리 방법

꾸준한 관리가 필요한 족저근막염

 

초기에는 집에서 관리만 잘해도 많이 호전될 수 있어요.

• 스트레칭 – 발가락 당기기, 종아리 근육 늘리기 등
• 족저근막 마사지 – 공이나 물병으로 발바닥 굴리기
• 냉찜질 – 얼음찜질로 염증 완화
• 편한 신발 착용 – 쿠션감 있는 운동화 추천

단, 통증이 심하거나 오래 지속된다면 반드시 병원 진료를 받아보셔야 해요.

🙆‍♂️ 5. 예방이 최고의 치료입니다

족저근막염은 재발이 잦기 때문에 평소 습관이 정말 중요해요.
무리한 운동은 삼가고, 오래 서 있는 일을 하신다면 중간중간 발 스트레칭을 해주세요.
그리고 무엇보다도 본인의 발에 맞는 좋은 신발은 필수입니다!

우리 몸을 하루 종일 지탱해주는 발바닥, 이제는 돌봐줄 때입니다.
족저근막염, 방치하지 말고 오늘부터 관리해보세요 😊