하루 5분! 어깨 결림 풀어주는 셀프 스트레칭

안녕하세요. LHL입니다.

 

목이 뻐근하고 어깨가 뭉치는 느낌, 다들 한 번쯤 경험해보셨죠?
장시간 앉아 있는 일상 속에서, 어깨는 늘 긴장 상태에 놓여 있습니다.
그렇다면 하루 5분, 셀프 어깨 스트레칭으로 뭉친 근육을 부드럽게 풀어볼까요?

🧍 어깨 결림의 주된 원인

어깨 통증은 대부분 잘못된 자세와 근육 피로 누적에서 시작됩니다.
컴퓨터 앞에 장시간 앉아있거나, 스마트폰을 장시간 사용하는 것도 큰 요인이에요.

🧘‍♀️ 하루 5분 어깨 스트레칭 루틴

1. 양팔 돌리기 (30초 × 2세트)

양팔을 앞으로 크게 돌리고, 다시 뒤로 돌립니다.
어깨 관절이 부드럽게 풀리는 느낌을 느껴보세요.

2. 한쪽 팔을 반대편으로 당기기 (좌우 30초씩)

왼팔을 가슴 앞으로 뻗고, 오른팔로 감싸서 몸 쪽으로 당깁니다.
어깨 뒤쪽 근육이 시원하게 늘어나는 느낌을 받으실 거예요.

3. 양손 깍지 뒤로 잡고 가슴 열기 (30초)

허리 뒤로 손을 깍지 끼고 가슴을 활짝 펴세요.
굽은 어깨를 펴주고, 앞쪽 근육을 이완시켜줍니다.

4. 목 스트레칭 추가 (좌우 15초씩)

목을 천천히 좌우로 기울이며, 귀가 어깨에 닿는 느낌으로 늘려주세요.
어깨와 연결된 승모근까지 이완됩니다.

☀ 아침, 혹은 업무 중 짧게 실천해보세요

이 루틴은 아침 기상 직후, 혹은 오후 업무 중간에도 효과적이에요.
짧고 간단하지만 지속하면 어깨 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

오늘도 한 번 어깨를 돌려보세요.
당신의 하루가 훨씬 가벼워질지도 몰라요 😊