잠들기 전 ‘디지털 디톡스’ 루틴, 이대로 해보세요

“자기 전에 핸드폰만 안 봐도 삶이 달라진다”는 말, 들어보셨나요?
실제로 많은 연구에서 수면의 질과 전자기기 사용은 깊은 연관이 있다고 합니다.

오늘부터는 잠들기 전 30분,
‘디지털 디톡스 루틴’을 통해 몸과 마음을 자연스럽게 이완해보세요.

📵 Step 1. 스마트폰 알람을 ‘미리’ 설정하고 치워두기

자기 직전까지 스마트폰을 손에 쥐고 있는 건
마음은 자려고 해도 뇌는 깨어 있게 만드는 습관입니다.

알람을 미리 설정한 뒤엔, 침대에서 2m 이상 떨어진 곳에 두세요.
그 거리만으로도 습관이 달라집니다.

🌙 Step 2. 조명을 어둡고 따뜻하게 바꾸기

휴대폰 대신 스탠드나 간접등으로 조도를 낮춰주세요.
우리 뇌는 조명만으로도 “이제 잘 시간이야”를 인식합니다.

노란빛 조명이 특히 효과적입니다.

📖 Step 3. 짧은 종이책 or 아날로그 활동

전자기기 대신 종이책 몇 장, 손으로 일기 쓰기, 간단한 명상 앱(타이머형) 등
뇌에 자극을 주지 않는 활동으로 전환해보세요.

💤 Step 4. 루틴을 반복할수록 수면력이 높아져요

이 과정을 매일 반복하다 보면, 몸은 자연스럽게 ‘잠드는 준비’를 하게 됩니다.
숙면은 하루의 마무리가 아니라, 다음 날의 시작을 결정하는 열쇠랍니다.

오늘부터 시작해보세요.
디지털 디톡스는 거창한 것이 아니라,
나를 위한 작은 선택의 반복입니다.