장시간 운전 후 어깨·팔 통증, 셀프 관리법으로 간단하게 풀어보세요

장거리 운전 후 어깨가 뻐근하고 팔이 저릿저릿하신가요?
장시간 같은 자세로 핸들을 잡고 있으면 승모근과 어깨 관절, 팔 근육</strong에 과도한 긴장이 쌓이게 됩니다.
이럴 땐 간단한 셀프 관리만으로도 피로를 빠르게 회복할 수 있어요.

🚗 왜 운전 후 어깨와 팔이 아플까요?

• 장시간 같은 자세로 인해 근육이 뭉침
• 핸들을 잡는 동안 팔꿈치 및 어깨 근육의 지속적 긴장
• 운전 중 긴장감으로 인한 승모근 수축

특히 팔을 앞으로 내미는 자세는 어깨를 안쪽으로 말게 하여 어깨뼈 주변 근육의 불균형을 유발합니다.

💪 운전 후 셀프 스트레칭 & 마사지 루틴

1. 어깨 롤링 스트레칭

의자에 앉은 상태에서 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 크게 원을 그리며 천천히 돌려주세요.
10회씩 2세트 반복하면 승모근 긴장이 완화됩니다.

2. 팔 뻗기 스트레칭

한쪽 팔을 가슴 쪽으로 교차해 반대 손으로 당겨줍니다.
팔 뒤쪽과 어깨 후면 근육을 이완시켜 피로를 줄여줍니다.

3. 테니스공 마사지 (또는 주먹)

등받이에 테니스공을 끼고 등 뒤 어깨뼈 주변을 좌우로 지그시 눌러가며 굴리듯 마사지해보세요.
근막이완 효과가 있으며, 결림 부위 완화에 효과적입니다.

⏱ 언제 하면 효과적일까요?

• 운전 직후 10분 이내
• 휴게소 정차 중 틈틈이
• 집에 도착 후 샤워 전 간단히

🌿 마무리하며

장시간 운전은 예상보다 많은 피로를 누적시킵니다.
가벼운 스트레칭과 셀프 마사지로 근육의 긴장을 푸는 습관, 꼭 챙겨보세요.
지속적인 관리가 운전 피로를 줄이고 일상 회복을 빠르게 만들어줍니다 😊