다이어트 중 머리카락 빠질 때, 탈모 막는 영양 루틴 정리

다이어트 중 머리 빠짐 막는 영양 루틴

다이어트를 열심히 하다 보면 체중이 줄어드는 기쁨과 동시에 예상치 못한 문제가 생기곤 합니다. 바로 탈모입니다. 식단 조절과 운동을 병행하면서 체중은 줄었는데, 어느 순간 머리카락이 많이 빠지고 있음을 느끼는 순간… 당황스럽고 걱정이 되죠.

사실 다이어트 중 탈모는 흔한 현상 중 하나예요. 특히 저탄고단, 저칼로리 다이어트를 장기간 지속하거나, 특정 영양소가 부족한 식단을 유지할 경우 모발은 민감하게 반응합니다.

왜 다이어트하면 머리카락이 빠질까?

모발은 우리 몸에서 ‘생존에 꼭 필요하지 않은 부분’으로 인식되기 때문에, 체내 영양이 부족해지면 가장 먼저 영향을 받는 곳 중 하나입니다. 특히 다음과 같은 이유들이 주요 원인입니다:

• 단백질 부족: 머리카락은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있음
• 철분, 아연, 비오틴 등 미네랄 결핍
• 칼로리 급감으로 인한 휴지기 탈모
• 호르몬 불균형 (특히 여성)
• 스트레스와 수면 부족

머리카락 지키는 영양 루틴

다이어트 중에도 머리카락 건강을 지키기 위해선 아래의 루틴을 꾸준히 실천해보세요.

1. 단백질 충분히 섭취: 체중 1kg당 1~1.5g 권장. 닭가슴살, 두부, 달걀, 콩류 등을 하루 세끼에 분산 섭취
2. 비오틴 보충: 탈모와 모발 재생에 중요한 영양소. 하루 5000mcg까지 섭취 가능
3. 철분 & 아연: 여성은 생리 등으로 결핍되기 쉬움. 철분은 비타민C와 함께 섭취 시 흡수율 증가
4. 오메가-3 지방산: 두피 혈액순환 개선 및 염증 완화. 연어, 아마씨, 견과류 섭취 또는 영양제
5. 스트레스 관리 & 수면: 수면 부족과 스트레스는 호르몬 불균형을 유도, 탈모 유발

추가 팁

• 주 2~3회 두피 마사지(샴푸시 셀프로 마사지)로 혈액순환 도와주기
• 샴푸 선택도 중요: 실리콘 프리, 자극 없는 제품 사용
• 머리카락 말릴 때는 자연건조 또는 찬바람 권장

마무리하며

다이어트는 체중을 줄이기 위한 여정이지만, 우리의 건강을 해쳐서는 안 됩니다. 머리카락이 많이 빠진다면 이는 몸이 보내는 경고 신호일 수 있어요. 당장의 체중보다 중요한 건 지속 가능한 건강한 다이어트입니다.

영양 루틴을 지금부터라도 하나씩 실천해 보세요. 머리카락은 다시 돌아올 수 있습니다!