Living a Healthy Life

하루 종일 스마트폰 보시느라 목 뻐근하셨죠?의자에 앉아 있는 시간이 길어지면 목이 점점 앞으로 빠지게 되는데요,이걸 ‘거북목 증후군’이라고 해요. 오늘은 이 거북목을 예방하고바로잡는 3분 스트레칭 루틴을 알려드릴게요!🧠 거북목이 뭐냐고요?정상적인 목은 귀와 어깨가 일직선에 위치해야 하는데,스마트폰이나 모니터를 오래 보다 보면 점점 머리가 앞으로 나오게 돼요.이 자세가 반복되면 목 근육에 무리가 가고, 결국 만성 통증으로 이어질 수 있답니다.🧘‍♀️ 하루 3분, 이렇게 따라 해보세요!1. 턱 당기기 (C자 라인 회복)등받이에 등을 기대고 똑바로 앉아요. 시선은 정면! 그 상태에서 턱을 천천히 뒤로 밀어보세요. 마치 '두 턱' 만드는 느낌으로 5초 유지 → 10회 반복2. 벽 목 스트레칭벽에 등을 붙이고..

안녕하세요. LHL입니다. 하루의 피로를 풀기 위해 욕조에 몸을 담그는 시간, 반신욕은 단순한 휴식을 넘어 건강한 루틴이 될 수 있습니다.하지만 아무렇게나 물을 받아 앉는다고 해서 몸이 회복되는 건 아니죠.반신욕은 올바른 물 온도와 시간, 환경이 중요합니다.✔ 물 온도는 몇 도가 적당할까요?반신욕의 적정 온도는 38~40도입니다. 이 온도는 몸의 긴장을 풀어주면서도 심장에 부담을 주지 않는 수준이에요.너무 뜨거운 물은 오히려 탈수와 피로를 가중시킬 수 있으니 조심하세요.✔ 시간은 얼마나? ※ 20분 이내 ※ 가 가장 적절합니다.10분 이내는 몸이 충분히 이완되지 않고, 30분 이상은 오히려 혈압 저하나 어지럼증을 유발할 수 있어요.시간을 정확히 재기보다는, 땀이 살짝 배어나올 때쯤 마무리하는 것도 좋은 ..

안녕하세요. LHL입니다. 오늘은 조금 무거운 이야기일 수 있지만, 우리 모두의 현실이기도 한 이야기로 블로그를 열어봅니다. 바로, 대한민국이라는 나라가 ‘우울증’과 ‘번아웃’에 너무 익숙해진 사회라는 점이에요.요즘 부쩍 이런 말 자주 듣지 않으셨나요?“요즘 좀 무기력해.”“출근하면 심장이 철렁 내려앉아.”“왜 이렇게 피곤하지… 그냥 가만히 있고 싶다.”사실 이건 단순히 피곤해서 나오는 말이 아니죠. 지금 많은 사람들이 ‘마음이 아픈 상태’에 놓여 있는 거예요.📊 통계로 보는 현실 – 우울한 나라, 대한민국보건복지부와 건강보험심사평가원의 자료에 따르면, 2022년 한 해 동안 ‘우울증’으로 병원을 찾은 사람은 1,000,000명을 넘었습니다.특히 20대 여성은 전년 대비 25%나 증가했어요. SNS 속..

안녕하세요. LHL입니다. 하루 종일 일하고 돌아온 저녁, 퉁퉁 부은 발을 보면 이렇게 말하고 싶을 때 있죠. "수고했어, 오늘도."생각보다 많은 분들이 놓치고 있는 게 바로 '발 건강'이에요. 몸의 끝에 있지만, 사실은 몸 전체 컨디션을 좌우하는 중요한 부위랍니다.1. 발이 피곤하면 온몸이 무거워요하루 종일 서 있거나 앉아서 보내면 혈액순환이 느려지고, 발바닥 근육도 뭉치게 돼요. 이게 쌓이면 발뿐 아니라 무릎, 허리까지 영향을 주죠.2. 퇴근 후 10분! 간단한 발 케어 루틴따뜻한 물에 족욕 10분 – 피로와 스트레스가 싹 내려가요마사지볼로 발바닥 굴리기 – 발바닥 근막을 부드럽게 자극발가락 스트레칭 – 벌리기, 오므리기 10회씩발목 돌리기 – 좌우로 각각 10회, 순환 UP3. 아로마 오일로 마무리..

안녕하세요. LHL입니다. 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥이 찌릿하신가요? 계단을 오를 때나 오래 서 있으면 발 뒤꿈치가 따끔거리진 않으셨나요? 그렇다면 혹시 족저근막염을 겪고 계신 건 아닐까요?🦶 1. 족저근막염이란?족저근막염은 발바닥의 아치 구조를 지지해주는 '족저근막'에 염증이 생긴 상태를 말해요. 특히 아침 첫 발을 디딜 때 찌르는 듯한 통증이 대표적인 증상입니다. 하루 중 움직이다 보면 통증이 줄어드는 것 같지만, 시간이 지나면 다시 통증이 반복되죠.🚩 2. 왜 생기는 걸까요?족저근막염은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있어요:평소 많이 걷거나 오래 서 있는 생활 습관딱딱하거나 쿠션이 없는 신발 착용갑작스러운 체중 증가 또는 과체중발의 아치가 무너지는 평발 또는 요족운동 후 스트레칭 ..

안녕하세요. LHL입니다. 최근에 ‘간헐적 단식’ 많이 들어보셨죠? 단순히 굶는 게 아니라, 시간을 정해서 식사를 제한하는 방식이에요. 대표적인 건 16:8 방식인데, 16시간 공복 유지 + 8시간 식사 가능한 시간이죠.그럼, 이 간헐적 단식이 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? 한눈에 정리해드릴게요.✔ 간헐적 단식이 몸에 주는 변화 5가지내장지방 줄어듭니다 - 공복 시간이 길어지면 지방을 에너지로 쓰게 돼요. 특히 뱃살 쪽!혈당이 안정돼요 - 잦은 식사가 혈당을 요동치게 하는데, 단식은 그걸 막아줘요.세포가 스스로 청소합니다 (오토파지) - 공복 상태에서 우리 몸은 세포를 정리하는 작업을 시작해요. 노화 예방에 도움돼요.집중력이 올라가요 - 밥 먹고 나면 졸립잖아요. 단식 시간에는 오히려 머리가 또렷해진다..

안녕하세요.LHL입니다.요즘 일상에서 스마트폰, 노트북, 와이파이 없이 살 수 있을까요? 편리함 속에 놓치기 쉬운 것이 바로 전자파입니다. 눈에 보이지 않지만 계속 우리 몸에 영향을 주고 있다는 사실, 알고 계셨나요?전자파는 장시간 노출될 경우 두통, 집중력 저하, 불면증 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있어요. 특히 수면 중 전자파에 지속적으로 노출되면 깊은 잠을 방해하고, 몸의 회복력을 떨어뜨릴 수 있습니다.오늘은 생활 속에서 누구나 실천할 수 있는 전자파 차단 방법 5가지를 알려드릴게요.⸻1. 스마트폰, 머리맡에서 멀리 두세요잠들기 전까지 휴대폰을 만지작거리다 머리맡에 두고 주무시나요?스마트폰 전자파는 수면 중에도 계속 발생하기 때문에 머리 가까이에 두는 건 좋지 않아요. 잠자기 전엔 비행기 모드..