하루 종일 스마트폰 보시느라 목 뻐근하셨죠?
의자에 앉아 있는 시간이 길어지면 목이 점점 앞으로 빠지게 되는데요,
이걸 ‘거북목 증후군’이라고 해요. 오늘은 이 거북목을 예방하고
바로잡는 3분 스트레칭 루틴을 알려드릴게요!
🧠 거북목이 뭐냐고요?
정상적인 목은 귀와 어깨가 일직선에 위치해야 하는데,
스마트폰이나 모니터를 오래 보다 보면 점점 머리가 앞으로 나오게 돼요.
이 자세가 반복되면 목 근육에 무리가 가고, 결국 만성 통증으로 이어질 수 있답니다.
🧘♀️ 하루 3분, 이렇게 따라 해보세요!
1. 턱 당기기 (C자 라인 회복)
등받이에 등을 기대고 똑바로 앉아요. 시선은 정면! 그 상태에서 턱을 천천히 뒤로 밀어보세요. 마치 '두 턱' 만드는 느낌으로 5초 유지 → 10회 반복
2. 벽 목 스트레칭
벽에 등을 붙이고 선 뒤, 뒤통수를 벽에 붙입니다. 이때 턱을 당긴 상태로 10초 유지!
처음엔 벽에 머리가 안 닿을 수도 있어요. 괜찮아요! 될 수 있는 만큼만 유지해보세요. 하루에 3세트
3. 가슴 펴기 + 어깨 뒤로 젖히기
양손을 허리에 올리고, 가슴을 활짝 펴며 어깨를 뒤로 젖히세요. 이 자세는 목의 앞쪽 근육을 늘려주고, 굽은 등도 함께 펴주는 효과가 있어요.
📌 꾸준함이 가장 중요해요
3분이라도 매일 꾸준히!
거북목은 단기간에 생기지 않듯, 하루아침에 낫는 것도 아니거든요.
잠깐의 루틴이 하루의 통증을 줄이고, 삶의 질을 높여준다는 사실! 꼭 기억해주세요.
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