Living a Healthy Life

자고 일어났을 때 뻣뻣한 목 스트레칭!! 안녕하세요. LHL입니다. 아침에 일어나자마자 목이 뻣뻣하고 움직이기 불편했던 경험, 한 번쯤 있으시죠?특히 에어컨 바람이나 베개 높이 때문에 자는 동안 자세가 좋지 않았을 경우, 목과 어깨 근육이 경직되어 하루를 불편하게 시작할 수 있어요.오늘은 자고 일어났을 때 뻣뻣한 목을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 루틴을 소개드릴게요. 또한 많은 분들이 잘못 알고 있는 아침 스트레칭의 오해도 함께 짚어보겠습니다.❌ 잘못된 목 스트레칭 상식 3가지“목을 크게 돌려야 시원하다” → 잘못!목을 360도 돌리는 동작은 경추에 과도한 압력을 주어 오히려 통증을 유발할 수 있습니다. 목 디스크나 만성 통증이 있는 분들은 반드시 피해야 해요.“기상 직후 바로 강하게 눌러서 스트레칭한다”..

다리 꼬고 앉는 자세, 성인과 성장기 아이에게 미치는 영향많은 사람들이 무심코 다리를 꼬고 앉는 습관을 가지고 있습니다. 특히 의자에 오래 앉아 있는 직장인이나 학생들에게 흔한 자세죠. 하지만 이 자세가 성인과 성장기 어린이에게는 각기 다른 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 다리 꼬고 앉는 자세의 장단점과 부작용을 연령대별로 분석해보겠습니다.1. 성인이 다리 꼬고 앉을 때 생기는 영향① 골반 불균형 유발성인이 다리를 자주 꼬고 앉게 되면 좌우 골반의 균형이 깨지기 쉽습니다. 이로 인해 허리 통증, 요추의 틀어짐, 심하면 디스크까지 이어질 수 있습니다. 특히 같은 방향으로만 다리를 꼬는 경우 불균형은 더 심화됩니다.② 하지정맥류와 혈액순환 저하다리를 꼬게 되면 허벅지 정맥을 눌러 혈액순환이 원..

책상 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보다 보면등이 점점 굳고, 뻐근함이 일상이 되어버리죠.그대로 두면 통증이 목이나 어깨, 허리까지 퍼질 수 있어요.오늘은 특별한 도구 없이도 집이나 직장에서 쉽게 따라 할 수 있는등 통증 완화 스트레칭과 셀프 관리법을 소개할게요!🪑 1. 의자에서 하는 날개뼈 스트레칭등받이 없는 의자에 앉아, 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 손바닥을 맞대고날개뼈를 바깥쪽으로 미는 느낌으로 10초간 유지해보세요.등 중앙의 긴장 완화에 효과적입니다.🧍 2. 벽 기대어 팔 뻗기양팔을 머리 위로 들어 올리고 벽에 손바닥을 붙입니다.그 상태에서 천천히 팔을 아래로 내리며 날개뼈 사이를 자극하세요.등 윗부분과 어깨까지 풀리는 느낌을 받을 수 있어요.🧘 3. 아기자세 (차일드 포즈)무릎을 꿇..

하루가 다르게 피곤하고 쑤시는 몸... 그중에서도 무릎, 허리, 발바닥은 통증 호소 3대장이라 불릴 정도로 많은 분들이 고민하시는 부위예요. 😓병원 가기 전, 집에서 간단하게 실천할 수 있는 셀프 케어 루틴으로 통증을 완화해보세요!✅ 무릎 통증 – 계단이 무섭다면?계단 오르내릴 때 아프다면 무릎 앞쪽 연골에 부담이 클 수 있어요.루틴 TIP:폼롤러로 허벅지 앞쪽 근막 풀기의자에 앉아 무릎 펴기 운동 (10회×3세트)무릎 아래 쿠션 받치고 가볍게 마사지✅ 허리 통증 – 오래 앉아 있으면 뻐근하다면?허리 통증은 앉는 자세와 코어 근육 약화가 주원인입니다.루틴 TIP:고양이 자세, 무릎 당기기 스트레칭 10분간단한 플랭크나 버드독 운동장시간 앉아 있을 땐 30분에 한 번 일어나기✅ 발바닥 통증 – 아침에 첫..

안녕하세요. LHL입니다. 하루를 시작하는 아침, 허리를 위한 10분 투자 어떠세요? 짧은 시간이지만 매일 쌓이면 허리 통증 예방은 물론, 자세까지 바르게 바뀐답니다. 오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 ‘허리 보호 스트레칭 루틴’을 소개할게요.⏰ 1. 왜 아침 스트레칭이 중요한가요?아침에는 근육과 관절이 굳어있기 때문에 무리한 움직임은 부상의 원인이 될 수 있어요. 가벼운 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀고, 혈액순환을 도와주면하루 내내 몸이 훨씬 가볍게 느껴질 거예요.📋 2. 10분 스트레칭 루틴 구성무릎 당기기 (1분) – 누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주세요. 허리 이완에 효과적입니다.고양이-소 자세 (2분) – 등을 천천히 말았다 폈다 하며 허리와 척추 주변 근육을 부드럽게 자극해요...