Living a Healthy Life

자고 일어났을 때 뻣뻣한 목 스트레칭!! 안녕하세요. LHL입니다. 아침에 일어나자마자 목이 뻣뻣하고 움직이기 불편했던 경험, 한 번쯤 있으시죠?특히 에어컨 바람이나 베개 높이 때문에 자는 동안 자세가 좋지 않았을 경우, 목과 어깨 근육이 경직되어 하루를 불편하게 시작할 수 있어요.오늘은 자고 일어났을 때 뻣뻣한 목을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 루틴을 소개드릴게요. 또한 많은 분들이 잘못 알고 있는 아침 스트레칭의 오해도 함께 짚어보겠습니다.❌ 잘못된 목 스트레칭 상식 3가지“목을 크게 돌려야 시원하다” → 잘못!목을 360도 돌리는 동작은 경추에 과도한 압력을 주어 오히려 통증을 유발할 수 있습니다. 목 디스크나 만성 통증이 있는 분들은 반드시 피해야 해요.“기상 직후 바로 강하게 눌러서 스트레칭한다”..

About – Lionaealpa안녕하세요. LHL입니다.이 블로그는 건강한 생활 습관, 셀프케어 루틴, 감성적인 일상 기록을 중심으로 운영됩니다.지친 하루 속에서 몸과 마음을 돌볼 수 있는 소소한 팁을 기록하며, 나누고자 합니다.운영자 이메일: lionaelpa@gmail.com해당 블로그는 개인 운영 블로그이며, 일부 글에는 애드센스 광고가 포함될 수 있습니다.

안녕하세요. LHL입니다.하루 종일 서 있거나 앉아 있는 시간이 많다면, 저녁 무렵 종아리가 단단하게 뭉치고 통증까지 동반되는 경우 많으시죠? 특히 장시간 서 있는 직업을 가진 분들이나, 하체 혈액순환이 원활하지 않은 분들에겐 ‘종아리 알’이 고질적인 피로의 원인이 됩니다. 오늘은 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있는 종아리 알 풀리는 셀프 마사지 루틴을 소개해드릴게요.💡 종아리 알, 왜 생길까요?종아리 알은 근육의 과도한 긴장과 혈류 정체로 인해 생깁니다. 특히 종아리 뒤쪽의 비복근이 뭉치면, 근육이 도드라져 마치 ‘알’처럼 튀어나온 형태가 됩니다. 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나 서 있을 경우, 근육이 수축한 상태로 고정되기 때문에 통증과 피로가 함께 쌓이죠. 여기에 스트레칭 부족, 하체 부종이 더..

바쁜 하루를 보내고 나면 피곤함만 기억날 때가 많아요. 하지만 그 하루 안에도 소소한 감사의 순간은 분명히 존재합니다. 오늘 하루를 감사하는 습관으로 마무리하면, 자기돌봄과 힐링을 동시에 할 수 있어요.1. 감사일기 3줄 쓰기자기 전 짧게 감사일기를 써보세요. 꼭 특별한 일이 아니어도 괜찮아요.따뜻한 커피 한 잔을 마실 수 있어서 감사좋아하는 노래를 들을 수 있어서 감사오늘 하루 무탈하게 지나가서 감사이렇게 매일 3가지만 적어도 충분히 긍정마인드가 자리 잡습니다.2. 감사를 느끼며 심호흡하기명상루틴이 어렵게 느껴진다면, 감사했던 순간을 떠올리며 호흡을 정리해보세요. 숨을 천천히 들이마시고, 내쉬면서 오늘 좋았던 일을 한 가지 떠올리는 것만으로도 마음챙김이 됩니다.3. SNS 대신 감정 기록하기잠들기 전 ..

요즘 건강식단에 관심이 많다면, 어떤 오일푸드를 사용하는지가 정말 중요하죠. 특히 아보카도오일은 고소한 풍미에 영양까지 챙길 수 있어 루틴관리에 딱 좋은 아이템이에요.✔ 불포화지방산이 풍부한 착한 오일불포화지방산이 가득한 아보카도 오일은 심혈관 건강은 물론, 면역력 강화에도 도움을 줘요. 특히 비타민 E, 루테인, 베타시토스테롤 등 항산화 성분이 풍부해요. 매일 한 스푼이면 몸속부터 달라지는 걸 느낄 수 있습니다.✔ 다이어트식단에 딱 맞는 오일기름인데 다이어트식단에 효과가 있다면 믿기 힘드시죠? 하지만 아보카도오일은 포만감을 유지시켜 식욕 조절에 큰 도움이 됩니다. 체중 조절 중이라면 매일 한 스푼을 건강식단에 추가해보세요.✔ 샐러드부터 구이까지 홈쿡 활용도 최고발연점이 높아 홈쿡에서도 다양하게 활용 가..

주말마다 기분 전환하는 집안 작은 변화법매 주말마다 멀리 나가지 않아도 기분전환이 필요할 때가 있죠. 이럴 땐 집꾸미기만으로도 꽤 큰 만족감을 얻을 수 있어요. 돈을 많이 들이지 않아도, 작은 변화 하나로 일상이 달라질 수 있답니다.1. 침대 위치 바꾸기 - 가장 쉬운 셀프인테리어늘 같은 방향으로 놓여 있는 침대를 살짝만 옮겨보세요. 창문 방향으로 침대를 돌리거나, 협탁과 조명의 위치를 바꾸는 것만으로도 공간의 느낌이 바뀝니다. 셀프인테리어에 익숙하지 않아도 누구나 가능한 방법이죠.2. 감성소품으로 분위기 전환거실 한쪽 구석에 있던 감성소품이나 작은 액자를 다른 방으로 옮겨보세요. 공간은 그대로지만, 인테리어팁 하나로 완전히 새로운 방처럼 느껴질 수 있어요. 특히 요즘 유행하는 미니 화병이나 무드등 같은..

요즘 혼자 사는 1인 가구가 점점 늘어나면서, 원룸 인테리어에 대한 관심도 뜨거워지고 있어요.하지만 막상 자취를 시작하면 가장 먼저 마주치는 고민은 바로 “이 좁은 공간, 어떻게 써야 할까?” 하는 문제죠.침대 하나, 책상 하나만 놔도 꽉 찬 소형 공간.하지만 잘 꾸미면 작아도 예쁘고, 좁아도 쾌적하게 살 수 있다는 거, 아시나요?1. 공간을 ‘분리’하면 생각보다 넓어진다원룸이 좁다고 해서 침실, 거실, 주방을 따로 둘 수는 없지만 공간 분리는 충분히 가능합니다.커튼, 책장, 천장형 가리개 등으로 시선을 나눠주면 훨씬 안정감 있는 구조가 돼요.예를 들어, 침대 옆에 책장을 세워두면 수납도 되고 자연스레 휴식 공간이 구분돼요.2. ‘수납 정리’는 보여주지 않는 것이 미덕수납 정리는 작은 공간의 핵심이죠.침..

매일 아침 출근길, 습관처럼 들르는 카페. 손에 익숙한 아이스 아메리카노 한 잔.“아무것도 아닌” 4,500원이지만, 한 달이면 135,000원. 1년이면 160만 원이 넘는 금액입니다.물론, 커피 한 잔의 여유는 중요하죠.하지만 문득 이런 생각이 들었습니다.“이 커피 한 잔 값으로, 나 자신에게 투자할 수는 없을까?”오늘은 ‘아침 커피 한 잔 값으로 실천할 수 있는 소소한 투자법’을 소개합니다.부담 없이, 작지만 꾸준히 시작할 수 있는 방법들로 모아봤어요.1️⃣ 매일 3천 원, 투자 앱에 자동이체하기요즘은 소액으로도 투자가 가능한 시대예요.토스, 카카오페이, 네이버페이 증권 같은 플랫폼에서는 1,000원부터 ETF나 미국 주식에 투자할 수 있죠.💡 예:- 매일 3,000원을 SPY(미국 S&P500 ..

카드값 고지서를 열어보고 한숨을 쉰 적 있나요? 매달 '이번엔 아꼈다' 싶어도 실제 지출은 생각보다 많습니다. 그럴 때 필요한 것이 바로 무지출 챌린지입니다. 말 그대로 돈을 쓰지 않는 날을 만드는 것인데요, 단순히 ‘아끼자’라는 수준을 넘어서 소비 습관을 리셋하는 데 탁월한 효과가 있습니다.1. 무지출 챌린지가 필요한 이유현대인은 매일 크고 작은 소비의 유혹에 노출되어 있습니다. 편의점 커피, 배달 음식, 중고거래 앱까지. 이 모든 것이 ‘소액’이라 생각하지만, 결국은 지출 습관을 만듭니다. 무지출 챌린지는 단순한 절약이 아니라, '내가 왜 소비했는지'를 돌아보게 해주는 도구입니다. 즉, 지갑을 닫기보다는 소비를 객관화하는 것이 핵심입니다.2. 무지출 챌린지, 이렇게 시작해보세요처음부터 ‘일주일간 0원..

어느 날 갑자기 창밖에서 빗소리가 들려온다. 따뜻한 햇살보다 흐릿한 회색빛 하늘이 마음에 더 와닿는 날. 유난히 감정이 복잡하게 얽히는 이런 날, 우리는 왜 더 센치해질까? 사실 비 오는 날의 감정은 특별한 게 아니다. 오히려 그건 우리가 평소 미뤄두었던 감정들이 조용히 고개를 드는 순간이다. 그런 날엔 억지로 밝아지려 애쓰기보단, 감정을 정리하고 풀어주는 것이 훨씬 현명하다.1. 빗소리를 들으며 감정의 흐름을 따라가보자비의 리듬은 마음의 리듬과 닮았다. 빠르지도 느리지도 않게, 꾸준히. 조용히 앉아 빗소리를 듣는 것만으로도 우리는 감정을 정리할 수 있다. 인공 소음이 없는 상태에서 듣는 자연의 소리는 내면의 소음을 잠재운다. 이럴 때 나도 모르게 감정이 흘러나오기도 하고, 눈물이 날 듯 말 듯 울컥하기..