Living a Healthy Life

책상 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보다 보면등이 점점 굳고, 뻐근함이 일상이 되어버리죠.그대로 두면 통증이 목이나 어깨, 허리까지 퍼질 수 있어요.오늘은 특별한 도구 없이도 집이나 직장에서 쉽게 따라 할 수 있는등 통증 완화 스트레칭과 셀프 관리법을 소개할게요!🪑 1. 의자에서 하는 날개뼈 스트레칭등받이 없는 의자에 앉아, 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 손바닥을 맞대고날개뼈를 바깥쪽으로 미는 느낌으로 10초간 유지해보세요.등 중앙의 긴장 완화에 효과적입니다.🧍 2. 벽 기대어 팔 뻗기양팔을 머리 위로 들어 올리고 벽에 손바닥을 붙입니다.그 상태에서 천천히 팔을 아래로 내리며 날개뼈 사이를 자극하세요.등 윗부분과 어깨까지 풀리는 느낌을 받을 수 있어요.🧘 3. 아기자세 (차일드 포즈)무릎을 꿇..

안녕하세요. LHL입니다. 오늘은 조금 무거운 이야기일 수 있지만, 우리 모두의 현실이기도 한 이야기로 블로그를 열어봅니다. 바로, 대한민국이라는 나라가 ‘우울증’과 ‘번아웃’에 너무 익숙해진 사회라는 점이에요.요즘 부쩍 이런 말 자주 듣지 않으셨나요?“요즘 좀 무기력해.”“출근하면 심장이 철렁 내려앉아.”“왜 이렇게 피곤하지… 그냥 가만히 있고 싶다.”사실 이건 단순히 피곤해서 나오는 말이 아니죠. 지금 많은 사람들이 ‘마음이 아픈 상태’에 놓여 있는 거예요.📊 통계로 보는 현실 – 우울한 나라, 대한민국보건복지부와 건강보험심사평가원의 자료에 따르면, 2022년 한 해 동안 ‘우울증’으로 병원을 찾은 사람은 1,000,000명을 넘었습니다.특히 20대 여성은 전년 대비 25%나 증가했어요. SNS 속..

일하다가 멍~ 공부하다가 멍~ 해야 할 건 많은데, 자꾸 집중이 흐트러지는 날 있으시죠?그럴 땐 '자극'이 필요합니다. 특히 향기와 터치는 뇌를 깨우는 데 정말 좋은 도구예요. 오늘은 집중력 향상에 좋은 아로마 향과 셀프 아로마 마사지 루틴을 소개할게요!1. 집중력에 좋은 아로마 오일 BEST 3로즈마리 – 두뇌 활성화, 기억력 향상레몬 – 상쾌한 자극, 기분 전환에 최고페퍼민트 – 눈이 번쩍! 즉각적인 리프레시 효과2. 셀프 아로마 마사지 루틴손바닥에 오일을 한두 방울 떨어뜨려 따뜻하게 문질러요관자놀이, 목 뒤, 귀 밑에 가볍게 톡톡 두드리며 마사지손목 안쪽과 가슴팍에도 바르면 향이 오래가요깊게 숨을 들이마시며 향을 천천히 느껴보세요3. 루틴의 팁오일이 없다면, 디퓨저나 롤온 타입 제품도 괜찮아요. 중..

안녕하세요. LHL 입니다. “내일부터 해야지…” “지금은 좀 피곤하니까 나중에…” 이런 말, 하루에도 몇 번씩 하고 계신가요? 미루는 습관은 우리 삶의 리듬을 무너뜨리고, 스트레스를 쌓이게 만드는 주범이죠.그런데 중요한 건, ‘의지’만으로는 고치기 어렵다는 거예요. 오늘은 정말로 실천 가능한, 미루는 습관 없애는 현실적인 방법을 알려드릴게요.📌 1. 해야 할 일을 ‘작게 쪼개기’미루게 되는 가장 큰 이유는 ‘막연함’이에요. 예: “운동해야지” → X → “오늘은 스트레칭 5분만 하자” → O 작게 쪼개면 시작하는 부담이 훨씬 줄어듭니다.⏱️ 2. 2분 룰 적용하기“2분 안에 끝낼 수 있는 일은 지금 바로 하기!” 예: 이메일 확인, 책상 정리, 설거지 한 개 작은 행동부터 시작하면 **행동 모멘텀**..

안녕하세요. LHL 입니다. 매일 7~8시간을 자는데도 아침마다 피곤하고, 낮에도 멍한 느낌, 혹시 이런 경험 있으신가요? 수면 시간이 충분한데도 피곤하다면, 문제는 ‘수면의 질’에 있을 수 있어요.😴 수면 시간보다 중요한 건 '깊은 잠'잠은 얕은 수면(REM)과 깊은 수면(비REM)을 반복하는 구조인데, 깊은 수면이 부족하면 아무리 오래 자도 개운하지 않아요.🛌 수면 질 낮추는 주요 요인들잠들기 전 스마트폰 사용어두운 조명 없이 자는 습관과도한 카페인 섭취 (특히 오후 시간)불규칙한 취침·기상 시간만성 스트레스, 잦은 뒤척임🌙 수면의 질을 높이는 방법자기 전 1시간은 전자기기 끄기은은한 조명 사용 + 조용한 환경수면 루틴 만들기 (같은 시간에 자고 일어나기)카페인은 오후 2시 이전까지만기상 직후 ..