자꾸만 피로한 이유? 혹시 수면의 질 때문일지도 몰라요 💤

안녕하세요. LHL 입니다.

 

매일 7~8시간을 자는데도 아침마다 피곤하고, 낮에도 멍한 느낌, 혹시 이런 경험 있으신가요? 수면 시간이 충분한데도 피곤하다면, 문제는 ‘수면의 질’에 있을 수 있어요.

😴 수면 시간보다 중요한 건 '깊은 잠'

수면 시간보다 중요한 수면의 질

잠은 얕은 수면(REM)과 깊은 수면(비REM)을 반복하는 구조인데, 깊은 수면이 부족하면 아무리 오래 자도 개운하지 않아요.

🛌 수면 질 낮추는 주요 요인들

수면 방해 : 잠들기 전 스마트폰 사용

• 잠들기 전 스마트폰 사용
• 어두운 조명 없이 자는 습관
• 과도한 카페인 섭취 (특히 오후 시간)
• 불규칙한 취침·기상 시간
• 만성 스트레스, 잦은 뒤척임

🌙 수면의 질을 높이는 방법

• 자기 전 1시간은 전자기기 끄기
• 은은한 조명 사용 + 조용한 환경
• 수면 루틴 만들기 (같은 시간에 자고 일어나기)
• 카페인은 오후 2시 이전까지만
• 기상 직후 햇빛 보기 (생체 리듬 회복에 효과적)

🧠 수면 앱이나 기기로 상태 체크해보세요

요즘은 스마트워치나 모바일 앱으로 수면 시간, 뒤척임, 깊은 잠 비율까지 확인 가능해요. 데이터를 기반으로 나만의 수면 패턴을 체크해보는 것도 큰 도움이 됩니다.

💬 마무리하며

피로는 단순한 수면 부족이 아니라, 수면의 질 문제일 수 있어요. 조금만 신경 써도 다음 날 에너지가 달라지는 걸 느낄 수 있습니다. 오늘 밤은 전자기기 멀리하고, 조용한 밤 준비해볼까요?