[다이어트 마사지] 붓기의 원인과 해결 방법 - 전문가 가이드

많은 사람들이 다이어트를 하면서 붓기를 경험합니다.
하지만 단순한 체중 증가와는 다른 이 붓기 현상, 정확히 무엇 때문일까요?
오늘은 다이어트 과정에서 흔히 겪는 붓기의 원인과 이를 개선하는 마사지 방법을 전문가 관점에서 안내해드리겠습니다.

아무리해도 빠지지 않는 살? 붓기(부종)은 아닐까?

1. 붓기의 주요 원인
**붓기(부종)**는 우리 몸에 필요 이상으로 수분이 정체될 때 나타납니다.
특히 다이어트 시 붓기가 심해지는 경우는 다음과 같은 이유 때문입니다.

혈액순환 저하
칼로리를 줄이면서 활동량까지 줄어들면 혈액순환이 원활하지 못해 붓기가 생깁니다.

나트륨 섭취 과다
짠 음식은 체내에 수분을 잡아두는 역할을 합니다.
다이어트 중에도 조미료가 많은 다이어트 식품을 섭취하면 쉽게 붓게 됩니다.

나트륨 과다 섭취

호르몬 변화
여성의 경우 생리 주기, 스트레스 등으로 인해 호르몬 변화가 생기면서 붓기가 발생할 수 있습니다.

여성의 호르몬 변화로 인한 신체 밸런스 이상 발생

수분 섭취 부족
수분 섭취를 줄이면 오히려 몸은 수분을 붙잡으려 해 붓게 됩니다.

2. 붓기를 완화하는 마사지 요법
붓기를 줄이기 위해서는 단순히 다이어트만 하는 것이 아니라, 혈액과 림프 순환을 촉진하는 마사지가 매우 효과적입니다.
다음과 같은 방법을 추천합니다.

① 종아리 림프 마사지
발목에서 무릎 방향으로 손바닥 전체로 부드럽게 쓸어올립니다.

종아리 양쪽을 감싸듯 손으로 누르며 아래에서 위로 5~10회 반복합니다.

👉 붓기가 가장 많이 몰리는 종아리를 풀어주면 전신 부종도 개선됩니다.

오금 자극 : 하체 림프 마사지

② 무릎 뒤 오금 림프 자극
무릎 뒤 오금 부분을 손가락으로 가볍게 꾹꾹 누르며 원을 그리듯 마사지합니다.

하루 2~3분 정도 꾸준히 해주면 좋습니다.

👉 오금은 림프절이 모여 있는 부위로, 이곳을 자극하면 노폐물 배출이 원활해집니다.

용천혈 지압으로 혈액순환 회복

③ 발바닥 지압
발바닥 중앙을 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러줍니다.

발뒤꿈치, 발가락 부위도 함께 지압해주면 전체 순환이 좋아집니다.

👉 하루 종일 앉거나 서 있는 사람에게 특히 좋은 마사지입니다.

3. 마사지 외 붓기 관리법
수분 충분히 섭취하기 (하루 1.5L 이상 권장)

짠 음식 줄이기

가벼운 스트레칭과 걷기 운동 병행하기

숙면 유지하기

이런 생활습관을 함께 관리하면 마사지 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.

마무리
다이어트 중 붓기는 자연스러운 현상이지만, 방치하면 몸의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.
올바른 마사지와 생활 관리를 통해 건강하게 붓기를 개선해보세요.
건강하고 균형 잡힌 다이어트를 응원합니다! 🌟