하루가 다르게 피곤하고 쑤시는 몸... 그중에서도 무릎, 허리, 발바닥은 통증 호소 3대장이라 불릴 정도로 많은 분들이 고민하시는 부위예요. 😓
병원 가기 전, 집에서 간단하게 실천할 수 있는 셀프 케어 루틴으로 통증을 완화해보세요!
✅ 무릎 통증 – 계단이 무섭다면?
- 계단 오르내릴 때 아프다면 무릎 앞쪽 연골에 부담이 클 수 있어요.
- 루틴 TIP:
- 폼롤러로 허벅지 앞쪽 근막 풀기
- 의자에 앉아 무릎 펴기 운동 (10회×3세트)
- 무릎 아래 쿠션 받치고 가볍게 마사지
✅ 허리 통증 – 오래 앉아 있으면 뻐근하다면?
- 허리 통증은 앉는 자세와 코어 근육 약화가 주원인입니다.
- 루틴 TIP:
- 고양이 자세, 무릎 당기기 스트레칭 10분
- 간단한 플랭크나 버드독 운동
- 장시간 앉아 있을 땐 30분에 한 번 일어나기
✅ 발바닥 통증 – 아침에 첫 발이 아프다면?
- 대표적인 족저근막염 초기 증상이에요.
- 루틴 TIP:
- 벽 짚고 종아리 늘리기 스트레칭
- 마사지볼로 발바닥 굴리기
- 잘 때 발목이 펴지지 않도록 수건 말아 받치기
📌 마무리하며
통증이 한 번 시작되면 일상까지 불편해지는 법이죠. 작은 습관이 큰 차이를 만든다는 것, 꼭 기억해주세요!
무릎, 허리, 발바닥이 편안해야 하루가 더 가볍습니다. 오늘부터 루틴, 함께 시작해보실까요? 😊
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