🧘‍ 아침 10분! 허리를 지키는 스트레칭 루틴

안녕하세요. LHL입니다.

 

하루를 시작하는 아침, 허리를 위한 10분 투자 어떠세요?
짧은 시간이지만 매일 쌓이면 허리 통증 예방은 물론, 자세까지 바르게 바뀐답니다.
오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 ‘허리 보호 스트레칭 루틴’을 소개할게요.

⏰ 1. 왜 아침 스트레칭이 중요한가요?

아침에는 근육과 관절이 굳어있기 때문에 무리한 움직임은 부상의 원인이 될 수 있어요.
가벼운 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀고, 혈액순환을 도와주면
하루 내내 몸이 훨씬 가볍게 느껴질 거예요.

📋 2. 10분 스트레칭 루틴 구성

1. 무릎 당기기 (1분) – 누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주세요. 허리 이완에 효과적입니다.
2. 고양이-소 자세 (2분) – 등을 천천히 말았다 폈다 하며 허리와 척추 주변 근육을 부드럽게 자극해요.
3. 누운 트위스트 (2분) – 무릎을 구부려 좌우로 넘겨주면 허리 주변 긴장이 완화돼요.
4. 햄스트링 늘리기 (2분) – 누운 자세에서 수건이나 밴드로 다리를 들어 올리며 허벅지 뒷면을 스트레칭!
5. 코브라 자세 (3분) – 엎드린 자세에서 상체를 들어올리는 코브라 자세는 허리 근육을 부드럽게 늘려줍니다.

📝 3. 스트레칭 시 주의사항

• 반동 없이 천천히 움직이기
• 통증이 느껴지면 즉시 중단하기
• 호흡을 멈추지 말고, 천천히 들이마시고 내쉬기

🌿 4. 매일 꾸준히 하면 달라지는 것들

✔ 허리 통증 감소 ✔ 자세 교정 ✔ 기상 직후 피로감 개선 ✔ 하루 컨디션 향상
스트레칭은 운동이 아니라 ‘몸을 깨우는 의식’이에요. 하루를 제대로 시작하고 싶다면, 침대 옆 10분부터 시작해보세요.