안녕하세요. LHL입니다.
요즘 유독 잠이 안 오시나요?
머리는 무거운데 눈은 멀쩡하고,
분명 피곤한데 누워도 한참을 뒤척이는 밤…
이럴 때 필요한 건 복잡한 생각을 잠재우는 작은 습관 하나,
바로 **"숙면을 위한 셀프 마사지"**입니다.
오늘은 잠들기 전 10분,
몸과 마음을 동시에 이완시켜주는 셀프 마사지 루틴을 소개합니다.
몸을 쓰는 게 아니라, 몸을 놓아주는 시간이에요.
1. 귀 마사지 – 자율신경을 진정시켜요
양 귀를 손으로 감싸고, 아래에서 위로 쓸어올리듯 10회
귓불을 잡고 천천히 좌우로 흔들며 30초
👉 귀 주변에는 말초신경과 혈관이 몰려 있어,
마사지만으로도 긴장이 스르륵 풀립니다.
2. 목 옆 라인 – 뻣뻣함을 녹여주기
손가락 2~3개로 귀 밑부터 어깨 방향으로 쓸어내리듯 마사지
좌우 번갈아가며 5회씩
👉 하루 종일 긴장된 목 주변 근육과 림프 순환 개선
→ 편안한 숨, 가벼운 머리로 연결됩니다.
3. 쇄골 아래 지그시 누르기
쇄골 아래 움푹 파인 곳을 양손 엄지로 꾹 눌러줍니다 (5초씩, 3회)
👉 이 부위는 자율신경계 중심부
→ 몸 전체의 긴장 해소에 탁월
4. 배 마사지는 잠을 부릅니다
손바닥으로 아랫배에 원을 그리며 시계 방향으로 마사지
천천히, 깊은 호흡과 함께 1~2분 반복
👉 위장 긴장을 풀어주고,
심리적인 안정감까지 자연스럽게 유도돼요.
5. 발바닥 지압으로 마무리
발바닥 가운데 움푹한 곳(용천혈)을 손가락으로 꾹꾹 눌러주세요
좌우 각 1분 정도 반복
👉 하루 피로를 내려놓는 마지막 터치
→ "이제 자도 되겠다"는 신호를 뇌에 전달
이렇게 따라해보세요
순서 부위 시간
1. 귀 주변 마사지 1분
2. 목 옆 림프라인 2분
3. 쇄골 아래 누르기 1분
4. 아랫배 마사지 2~3분
5. 발바닥 지압 2분
👉 총 소요시간 10분 전후
마무리
잘 자는게 진짜 건강입니다.
매일 잠들기 전, 스마트폰을 내려놓고
이 짧은 마사지를 시도해보세요.
피곤한 하루를 스르륵 마무리하고,
몸과 마음이 함께 쉬는 시간이 찾아올 거예요.
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