✍️ 1편: 집에서 쉽게 하는 뱃살 다이어트 스트레칭 5가지
집에서 뱃살 빼는 스트레칭 루틴 5가지 | 하루 10분으로 시작!
요즘 바쁜 일상 속에서도 다이어트를 포기할 수 없죠?
특히 뱃살은 한번 생기면 없애기도 힘든데요,
운동 시간이 부족해도 집에서 간단한 스트레칭만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
오늘은 하루 10분 투자로
뱃살 관리에 도움을 주는 스트레칭 5가지를 소개할게요.
1. 무릎 당기기 스트레칭
매트에 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
10초 유지 후 반대쪽도 반복.
복부와 허벅지 앞쪽이 시원하게 늘어납니다.
2. 누워서 다리 올리기
누운 상태에서 양 다리를 천천히 위로 올렸다 내립니다.
복근과 하복부에 힘을 주는 게 포인트!
3. 트위스트 크런치
기본 크런치 자세에서 상체를 좌우로 비틀며 올라옵니다.
옆구리 살, 허리라인 잡기에 좋아요.
4. 고양이-소 자세 스트레칭
무릎을 꿇고, 숨을 들이쉬며 등을 들어올리고
내쉬며 등을 아래로 내립니다.
척추를 부드럽게 풀어주는 데 좋습니다.
5. 플랭크 버티기
기본 플랭크 자세 유지 20~30초.
몸통 전체 근육을 활성화시켜 뱃살 관리에 탁월합니다.
마무리
운동은 거창할 필요 없습니다.
하루 10분, 간단한 스트레칭부터 시작해보세요.
꾸준함이 뱃살 관리의 비결입니다!
내일도 함께 움직여볼까요? 😊
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