반신욕, 제대로 알고 즐기면 더 건강해집니다

안녕하세요. LHL입니다.

 

하루의 피로를 풀기 위해 욕조에 몸을 담그는 시간, 반신욕은 단순한 휴식을 넘어 건강한 루틴이 될 수 있습니다.
하지만 아무렇게나 물을 받아 앉는다고 해서 몸이 회복되는 건 아니죠.

반신욕은 올바른 물 온도와 시간, 환경이 중요합니다.

✔ 물 온도는 몇 도가 적당할까요?

반신욕의 적정 온도는 38~40도입니다. 이 온도는 몸의 긴장을 풀어주면서도 심장에 부담을 주지 않는 수준이에요.
너무 뜨거운 물은 오히려 탈수와 피로를 가중시킬 수 있으니 조심하세요.

✔ 시간은 얼마나?

※ 20분 이내 ※

가 가장 적절합니다.

10분 이내는 몸이 충분히 이완되지 않고, 30분 이상은 오히려 혈압 저하나 어지럼증을 유발할 수 있어요.
시간을 정확히 재기보다는, 땀이 살짝 배어나올 때쯤 마무리하는 것도 좋은 기준이 됩니다.

✔ 아로마 오일을 곁들이세요

반신욕 효과를 배가시키는 방법 중 하나는 아로마 오일입니다.
다음과 같은 오일을 추천드려요:

• 라벤더: 스트레스 완화, 숙면 유도
• 유칼립투스: 감기 증상 완화, 호흡기 케어
• 로즈마리: 피로 회복, 혈액순환 도움

오일은 욕조에 2~3방울 정도 떨어뜨리면 충분합니다. 직접 피부에 바르기보다는 물과 섞어 사용하는 게 안전합니다.

✔ 반신욕 시 주의할 점

- 식후 바로 하는 것은 피해주세요. 소화에 방해가 될 수 있어요.
- 심장 위까지 물이 올라오지 않도록 복부까지만 담그세요.
- 탈수 방지를 위해 물 한 잔은 꼭 챙기세요.

지친 하루의 끝, 잠들기 전 20분의 여유로 몸과 마음의 긴장을 천천히 풀어보세요.
반신욕은 건강과 힐링, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 아주 좋은 습관이랍니다.