운동 후 근육통? 회복 속도를 높이는 진짜 상식 5가지

안녕하세요. LHL입니다.

 

운동하고 나면 "근육통은 당연한 거 아냐?"라고 생각하시죠?
하지만 제대로 회복하지 않으면, 근손실은 물론 부상까지 이어질 수 있어요.
오늘은 '운동 후 근육 회복'에 관한 상식을 간단하게 정리해볼게요!

🧠 1. 근육통 = 근육이 찢어진 것?

부분적으로는 맞아요!
운동 중 미세하게 손상된 근섬유가 회복되면서 더 강해지는 과정을 초과보상이라고 합니다.
그러니까 근육통이 아예 없으면 성장도 없는 걸까요?
그건 아닙니다! 통증보다 중요한 건 회복 주기와 자극의 질이에요.

🥚 2. 단백질은 무조건 운동 직후?

운동 직후 단백질 섭취는 중요하지만, 24시간 이내 전체 단백질 섭취량이 더 중요해요.
굳이 닭가슴살을 들고 헬스장을 나오지 않아도 됩니다. 😊

💤 3. 자는 동안 근육은 진짜 자라요

깊은 수면 중에 성장호르몬이 활발하게 분비되기 때문에, 숙면은 최고의 보충제예요.
운동 후엔 카페인은 줄이고, 숙면 루틴을 챙겨보세요!

🧊 4. 아이싱은 언제 하는 게 맞을까?

운동 직후 통증이 심하거나 붓는 부위엔 아이싱이 효과적이지만,
회복 과정에는 가벼운 온찜질과 스트레칭이 더 좋을 때도 있어요.
무조건 차갑게? No! 컨디션에 맞게 조절하세요.

🚶 5. 쉬는 것도 '회복 운동'

무조건 누워있는 것보다는, 가벼운 산책이나 폼롤러 스트레칭처럼
혈액순환을 돕는 '액티브 레스트(Active Rest)'가 회복에 효과적이에요.

💪 마무리 한마디

운동도 중요하지만, 회복은 곧 다음 운동의 시작이에요.
몸이 보내는 신호에 귀 기울이며 똑똑한 루틴을 만들어보세요!