단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까? 진짜 필요한 사람은 누구?

운동을 시작하면 자연스럽게 따라오는 질문, “단백질 보충제 꼭 먹어야 하나요?”
광고를 보면 필수처럼 느껴지지만, 실제로는 모든 사람에게 필요한 건 아닙니다.

🍳 기본적으로 단백질은 음식으로 충분히 섭취 가능

계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 등은 단백질이 풍부한 대표적인 식품입니다.

성인 기준 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g

정도로, 일반적인 식사로도 충분히 섭취가 가능합니다.

💪 이런 사람들은 보충제가 도움이 됩니다

• 고강도 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하는 경우
• 단백질 섭취가 부족한 채식 식단을 유지 중인 사람
• 식사 시간이 불규칙하거나 바쁜 직장인
• 체중 감량 중 단백질 손실 방지가 필요한 사람

이런 경우엔 빠르게 흡수되는 WPI(분리유청단백)나 WPC(농축유청단백) 제품을 선택하면 도움이 됩니다.

⚠️ 꼭 기억해야 할 점

• 보충제는 ‘보조’일 뿐, 식사가 우선입니다.
• 과다 섭취는 간·신장에 부담이 될 수 있으므로 권장량을 넘기지 않도록 주의하세요.
• 탄수화물과 함께 섭취하면 흡수율이 올라간다는 팁도 참고!

📌 마무리 요약

단백질 보충제는 운동 목적, 식사 습관, 생활 패턴에 따라 선택이 달라져야 합니다.
누구에게나 꼭 필요한 건 아니지만, 효율적인 보충 수단으로 활용할 수 있어요.
무조건 챙기기보다는 내 생활에 맞는 방식으로 건강하게 접근해보세요!