잠 못 드는 밤? 숙면을 부르는 3단계 밤 루틴

누워도 뒤척이고, 자꾸 스마트폰만 들여다보게 되는 밤…
혹시 요즘 ‘자는 게 더 피곤한’ 느낌이 들진 않으셨나요?
이럴 땐 하루를 정리해주는 숙면 루틴이 필요해요.

🌙 Step 1. 수면 1시간 전, 조명을 낮춰주세요

밝은 조명은 뇌를 각성시켜 잠을 방해해요.
수면 1시간 전부터는 노란빛의 간접 조명으로 바꿔주세요.
몸과 마음이 자연스럽게 ‘쉬는 모드’로 전환됩니다.

🛁 Step 2. 따뜻한 물로 몸과 마음 이완

짧게 반신욕을 하거나 따뜻한 물에 손·발을 담그면
혈액순환이 활발해지고 체온이 살짝 올라갑니다.
그 후 체온이 떨어질 때 자연스럽게 졸음이 찾아와요.

📕 Step 3. 디지털 OFF, 감성 ON

잠들기 30분 전에는 스마트폰, TV 대신
가벼운 독서나 감정 일기를 써보는 걸 추천드려요.
화면에서 멀어질수록 멜라토닌 분비가 활발해져요.

💤 마무리하며

숙면은 하루의 끝이 아니라, 내일을 위한 시작이에요.
바쁜 하루 속에서도 잠자리에 드는 이 30분만큼은
나에게 선물처럼 건네보세요. 좋은 밤, 잘 자요 😊