등이 뻐근할 때? 셀프 관리로 풀어주는 5가지 스트레칭 습관

책상 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보다 보면
등이 점점 굳고, 뻐근함이 일상이 되어버리죠.
그대로 두면 통증이 목이나 어깨, 허리까지 퍼질 수 있어요.

오늘은 특별한 도구 없이도 집이나 직장에서 쉽게 따라 할 수 있는
등 통증 완화 스트레칭과 셀프 관리법을 소개할게요!

🪑 1. 의자에서 하는 날개뼈 스트레칭

등받이 없는 의자에 앉아, 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 손바닥을 맞대고
날개뼈를 바깥쪽으로 미는 느낌으로 10초간 유지해보세요.
등 중앙의 긴장 완화에 효과적입니다.

🧍 2. 벽 기대어 팔 뻗기

양팔을 머리 위로 들어 올리고 벽에 손바닥을 붙입니다.
그 상태에서 천천히 팔을 아래로 내리며 날개뼈 사이를 자극하세요.
등 윗부분과 어깨까지 풀리는 느낌을 받을 수 있어요.

🧘 3. 아기자세 (차일드 포즈)

무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙여 팔을 앞으로 뻗어요.
이때 이마는 바닥에 닿게 하고, 엉덩이는 뒤꿈치에 붙입니다.
척추를 길게 늘리는 데 아주 좋은 자세예요.

💆 4. 뜨거운 수건 찜질

스트레칭 전이나 후에 따뜻한 수건으로 등 가운데를 감싸 5~10분간 찜질해보세요.
혈류가 개선되면서 뻐근함이 한결 가벼워집니다.

🚶 5. 등 근육 자극하는 걷기 자세

가슴을 약간 내밀고 어깨를 살짝 뒤로 젖히며 걷는 연습을 해보세요.
등 근육이 활성화되면서 뭉친 근육이 자연스럽게 풀립니다.

💡 마무리하며

등은 내 몸의 중심축입니다.
조금만 신경 써도 자세가 좋아지고 통증이 줄어들어요.
지금 당장 1분만 투자해서 등에게 쉼표를 선물해보세요.