만성 피로에 좋은 머리 지압 루틴, 만성두통 해결 방법

만성 피로에 좋은 머리 지압 루틴

요즘 따라 자고 일어나도 개운하지 않고, 집중도 안 되고 머리가 무겁다면? 그건 단순한 피곤함이 아니라 만성 피로일 수 있어요. 특히 장시간 앉아서 일하거나 스트레스가 많을수록 머리 주변의 혈액순환이 떨어지고, 피로가 쉽게 쌓이게 됩니다. 이럴 땐 간단한 머리 지압 루틴만으로도 놀라운 효과를 볼 수 있어요.

1. 정수리 ‘백회혈’ 지압 – 뇌 피로 해소의 시작

머리 지압의 출발점은 정수리입니다. 머리 꼭대기 중앙에는 백회혈이라는 주요 혈점이 있는데, 이곳은 뇌에 산소와 혈류를 순환시키는 데 도움이 됩니다.

• 양손 중지 또는 검지를 이용해 정수리 중앙을 10초간 지그시 눌렀다 떼기
• 숨을 깊이 들이쉬며 3회 반복

이 지압은 머리를 맑게 하고, 두통 완화에도 효과가 있어요.

2. 이마 위쪽 '찬죽혈' – 눈 피로, 집중력 저하 해소

눈썹 안쪽 위편에 위치한 찬죽혈은 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인한 피로를 푸는 데 탁월합니다.

• 양 엄지손가락으로 눈썹 안쪽 위를 5초간 눌렀다 천천히 떼기
• 이 과정을 3~5회 반복

눈의 피로가 줄어들면 자연스럽게 머리의 무거움도 가벼워집니다.

3. 후두부 ‘풍지혈’ – 만성 피로와 뻐근함 해소

목 뒤쪽 양옆 움푹 들어간 부분에 위치한 풍지혈은 스트레스 해소와 머리 무거움에 효과적인 지점이에요.

• 양손 엄지를 이용해 머리 뒤쪽 귀 뒤 움푹한 부분을 눌러 10초 유지
• 원을 그리듯 부드럽게 마사지하며 3회 반복

4. 귀 주변 림프 순환 자극 – 얼굴 붓기와 열감 해소

귀 앞과 뒤, 턱선 부위를 자극하면 얼굴 주변 림프 순환이 촉진되어 붓기 해소와 열감 완화에 도움이 됩니다.

• 귀 앞 → 귀 뒤 → 턱선 → 목 아래 방향으로 손끝을 따라 쓸어내리기
• 한 번에 10초, 3회 반복

5. 마무리는 두피 전체 마사지로

마지막은 머리 전체를 마사지하면서 마무리합니다. 손끝으로 두피 전체를 골고루 눌러주는 것만으로도 혈류가 개선되고 정신이 맑아지는 효과가 있어요.

• 손가락을 벌려 두피 전체를 ‘쫙쫙’ 벌리는 느낌으로 눌러주기
• 목 뒤에서 정수리 방향으로 마사지

마무리하며 – 하루 5분, 머리에 휴식을 주세요

만성 피로는 단지 몸이 피곤한 게 아니라, 뇌와 신경도 지쳐 있다는 신호예요. 하루 5분, 조용한 시간에 이 머리 지압 루틴을 실천해 보세요. 지속적으로 해주면 집중력 향상, 숙면 유도, 두통 예방까지 효과를 느낄 수 있을 거예요.